Pred približno 10 leti sem spoznal fante iz vigor.si. Organizirano vadbo so imeli v prostorih nasproti LPP-ja, kjer smo si delili polovico dvorane z agresivci (trening borilnih veščin). Nikdar ne bom pozabil uvodnega treninga, ko sem v roke dobil 8kg kettlebell. Po 20 min vadbe je teklo od mene, zadihan sem bil kot slon. V trenutku sem se odločil to je to! Dodatno me je prepričalo tudi dejstvo, da so fantje zelo vredu, vedno se lahko pogovoriš o prehrani, treningih, itd.
Z redno vadbo (4x tedensko) sem pridobil kar nekaj mišične mase ter lepo kondicijo. Za sproščanje mišičevja in ostalih napetosti sem dodal še jogo, ki so jo takrat dodatno organizirali. Da, joga je res zakon, kaj vse narediš samo z dihanjem. Z nekaj globokimi vdihi iz trebuha se počujte takoj izboljša.
Nekje v zadnjem predelu možhanov sem si sam pri sebi dejal, samo da ne boš nehal trenirati, papica bo pa enaka ostala in seveda točno to se je zgodilo. Ob intezivnih treningih v Vigorju se bil zares lačen, jedel sem lahko vse ter poplaknil s kakšno ali dvema kozarčkoma alkohola. Po domače povedano vse sem pokuril! Vigor se je preselil na novo lokacijo na Vič, ki pa mi nikdar ni povsem dišala in hkrati so povečali članstvo, kar je bil še dodaten atribut, da sem počasi prenehal z vadbo, pozor količina hrane pa je ostala enaka. Vse vam je jasno, kajne?
Vmes so bili določeni poizkusi vrnitve na treninge, vendar so otroci in deljen delovnik moje boljše polovice terjali svoj davek. Sedaj, ko so se družinske zadeve umirile in ob streznitvi na tehtnici je prišel čas za resno vadbo. Žal ne morem takoj na 4x tedensko organizirano vadbo, ker me bodo uničili. Roko na srce, če upoštevaš in delaš na 110%, vse kar ti fantje razložijo pred in med treningom si fertik, razen če nimaš že nekaj kondicije.
V ta nemen sem se odločil da bom počasi samostojno treniral VT. Ok, kaj je ta VT? VT - Vigor Trening (gibljivosti, koordinacija, razvija moč, eksplozivnost ter anaerobno in aerobno vzdržljivost) Enostavno v 30min - 45min delaš večino z lastno težo, nekaj je tudi uteži vendar je to prava stvar za izgubo odvečnih kilogramov. Trening je sestavljen iz ogrevanja, aktivacije, treninga ter nato ohlajanja.
Večina nas sedi v službi cca 8ur in posledice so jasne, bolečine v hrbtu, zapestje in še bi lahko naštevali. Zato se je potrebno gibati vsak dan, sprehod po naravi vam bo naredil čudeže. Vse premalo se gibamo in človek postane nezadovoljen, tečen in siten. Odločil sem se, da bom vsak dan, ko ne grem na trening dodal tek. Za učinkovito porabo maščobnih oblog bi moral najprej teči med 30 min do 45 min na delovnem utripu ter šele nato narediti visoko intezivni intervalni trening teka. Ogrevanje sem izpustil in po dvigu utripa na 140 udarcev na min se spravim na šprint po intervalih. Minuta šprinta, mi dvigne utrip do 180 udarcev, minuta hoje in dihanja iz trebuha mi zniža na 140 udarcev. Po 10 ponovitvah sem že kar pošteno premočen, odtečem še za ohladitev in 30 min treninga je zaključeno. Zelo enostavno in učinkovito.
Vadba je uspešna le če jo izvajamo redno!